Θέλετε να ζήσετε έως και 24 επιπλέον χρόνια; Απλώς προσθέστε στην καθημερινότητά σας οκτώ επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής εάν είστε στην ηλικία των 40 ετών και αυτό θα μπορούσε να συμβεί σύμφωνα με μια νέα μελέτη που αναλύει δεδομένα από της Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής.
Εάν πάλι είστε κοντά στην ηλικία των 50 κανένα πρόβλημα, θα μπορούσατε να παρατείνετε τη ζωή σας έως και 21 χρόνια, σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη. Ηλικία 60 ετών; Θα κερδίσετε ακόμα σχεδόν 18 χρόνια εάν υιοθετήσετε και τις οκτώ παρακάτω υγιεινές συνήθειες.
«Υπάρχει μια περίοδος 20 ετών κατά την οποία μπορούμε να κάνουμε αυτές τις αλλαγές, είτε τις κάνουμε σταδιακά είτε ταυτόχρονα» δήλωσε ο κύριος ερευνητής της μελέτης Xuan-Mai Nguyen, ειδικός στην επιστήμη της υγείας για το πρόγραμμα Million Veteran στο VA Boston Healthcare System.
Ποιες είναι αυτές οι μαγικές υγιεινές συνήθειες; Τίποτα που δεν έχουμε ξανακούσει : Να κάνουμε άσκηση, να τρώμε υγιεινή διατροφή, να μειώσουμε το άγχος και να κοιμάστε καλά καθώς επίσης να καλλιεργούμε θετικές κοινωνικές σχέσεις. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να καπνίζουμε, ποτό με μέτρο και όχι εθισμός στα οπιοειδή.
«Όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν κάνουμε μόνο μια μικρή αλλαγή στα 40, τα 50 ή τα 60 μας, εξακολουθούν να είναι ευεργετικές αυτές οι συνήθεις για την μακροημέρευση», είπε ο ο ερευνητής Nguyen.
Οι συνήθειες που θα μας δώσουν χρόνια ζωής
Η μελέτη αυτή παρουσιάστηκε στο Nutrition 2023, την ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής και εξέτασε τις συμπεριφορές στον τρόπο ζωής σχεδόν 720.000 στρατιωτικών βετεράνων ηλικίας μεταξύ 40 και 99 ετών. Όλοι ήταν μέρος του προγράμματος Million Veteran μιας διαχρονικής μελέτης που σχεδιάστηκε να διερευνήσει την υγεία και την ευεξία των βετεράνων των ΗΠΑ αλλά και να καταδείξει τα οφέλη συγκεκριμένων συνηθειών που έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής.
Η προσθήκη μόνο μιας υγιούς συμπεριφοράς από τις παρακάτω στη ζωή ενός άνδρα στην ηλικία των 40 έδωσε επιπλέον 4,5 χρόνια ζωής, είπε ο Nguyen. Ενώ η υιοθέτηση τριών συνηθειών παρέτεινε τη ζωή των ανδρών κατά 8,6 χρόνια. Καθώς ο αριθμός των πρόσθετων αλλαγών στον τρόπο ζωής αυξανόταν, αυξάνονταν και τα οφέλη για τους άνδρες προσθέτοντας σχεδόν ένα τέταρτο του αιώνα επιπλέον ζωής.
Οι γυναίκες είδαν επίσης μεγάλες διαφορές στη διάρκεια της ζωής τους είπε ο Nguyen, αν και οι αριθμοί αθροίζονται διαφορετικά από τους άνδρες. Η υιοθέτηση μόνο μιας υγιεινής συμπεριφοράς πρόσθεσε 3,5 χρόνια στη ζωή μιας γυναίκας, ενώ δύο πρόσθεσαν οκτώ χρόνια, τρείς 12,6 χρόνια και η υιοθέτηση όλων των υγιεινών συνηθειών επέκτεινε τη ζωή μιας γυναίκας κατά 22,6 χρόνια.
«Το να υιοθετήσει κάποιος και τις οκτώ ευεργετικές αυτές συνήθειες είχε συμαντικό αποτέλεσμα, που συμβάλει στο να παρατείνεις τη ζωή σου, αλλά ακόμα και οποιαδήποτε μικρή αλλαγή έκανε τη διαφορά» είπε ο Nguyen.
Με δεδομένα για την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, το φύλο, τη φυλή και την εθνικότητα, την οικογενειακή κατάσταση, το επίπεδο εκπαίδευσης και το επίπεδο οικογενειακού εισοδήματος, η μελέτη διαπίστωσε «87% σχετική μείωση της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες για όσους υιοθέτησαν και τους οκτώ παράγοντες τρόπου ζωής σε σύγκριση με αυτούς που δεν υιοθέτησε κανένα» είπε ο Nguyen.
«Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της ανάλυσης ήταν ότι ο πληθυσμός είχε μεγάλη ποικιλομορφία ως προς τη φυλή, την εθνικότητα και την κοινωνικοοικονομική κατάσταση» δήλωσε άλλος συγγραφέας της μελέτης και κορυφαίος ερευνητής διατροφής Δρ. Walter Willett, καθηγητής επιδημιολογίας και διατροφής στο Harvard TH. Chan School of Public Health και καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Αυτές είναι οι συνήθειες στον τρόπο ζωής που θα μας δώσουν μεγαλύτερη ώθηση στη μακροζωία
Νο. 1 : Πρώτη στη λίστα η άσκηση, η οποία πολλοί ειδικοί λένε ότι είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που μπορεί να κάνει κάποιος για να βελτιώσει την υγεία του. Προσθέτοντας ότι αυτή η μια και μόνο δραστηριότητα προκάλεσε μείωση κατά 46% στον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν, είπε ο Nguyen.
«Εξετάσαμε αν έκαναν ελαφριά, μέτρια ή έντονη άσκηση σε σύγκριση με το να μην έκαναν τίποτα και απλώς να κάθονταν στον καναπέ» είπε ο Nguyen. «Οι άνθρωποι που έζησαν περισσότερο έκαναν 7,5 ισοδύναμες μεταβολικές ώρες άσκησης την εβδομάδα. Απλώς για να σας δώσω μια βασική γραμμή – αν μπορείτε να ανεβείτε μια σκάλα που είναι είδος ένα άσκησης, είναι τέσσερα λεπτά από τα 7,5.”
Η παραπάνω μέτρηση απηχεί αποτελέσματα και από άλλες μελέτες που δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να κάνουμε ακραία αθλήματα ή πολύωρες ασκήσεις για να έχουμε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία μας.
Νο. 2: Το να μην εθιστεί κάποιος στα οπιοειδή ήταν ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 38% διαπίστωσε η μελέτη. Αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα σήμερα, καθώς η κρίση των οπιοειδών τουλάχιστον στις ΗΠΑ αποτελεί εθνική «έκτακτη ανάγκη για τη δημόσια υγεία», ανέφερε η υπηρεσία του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Νο. 3: Η μη χρήση καπνού μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 29%, διαπίστωσε η μελέτη. Εάν ένα άτομο ήταν πρώην καπνιστής, το άτομο δεν μετρούσε: «Το κάναμε αυτό για να έχουμε όσο πιο αυστηρό δείγμα μπορούσαμε» είπε ο Nguyen. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής αποφέρει μόνο σημαντικά οφέλη για την υγεία, λένε οι ειδικοί.
Νο. 4: Η διαχείριση του άγχους ήταν η επόμενη, μειώνοντας τον πρόωρο θάνατο κατά 22%, διαπίστωσε η μελέτη. Το άγχος είναι νούμερο ένα ψυχικό πρόβλημα σε όλο τον κόσμο σήμερα, με καταστροφικές συνέπειες για την υγεία μας λένε οι ειδικοί. Υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να μετατρέψουμε το κακό άγχος σε καλό άγχος, αρκεί να τους βρούμε αυτούς τους τρόπους.
Νο. 5: Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά θα αύξανε τις πιθανότητές να ζήσουμε με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής κατά 21%, διαπίστωσε η μελέτη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι χορτοφάγος ή vegan, είπε ο Nguyen. Το να ακολουθήσουμε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, όπως η μεσογειακή διατροφή γεμάτη με δημητριακά ολικής, φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδο είναι το κλειδί για να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή μας.
Νο. 6: Η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ – που είναι η κατανάλωση περισσότερων από τέσσερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα – ήταν μια άλλη συνήθεια υγιεινού τρόπου ζωής όπου μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 19%, είπε ο Nguyen. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνεται στις ΗΠΑ αλλά και σε όλο τον κόσμο.
Νο. 7: Ο καλός ύπνος – που ορίζεται ως τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, χωρίς αϋπνία μείωσε τον πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αιτία κατά 18%, είπε ο Nguyen. Δεκάδες μελέτες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με κάθε είδους κακή έκβαση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της πρόωρης θνησιμότητας.
Νο. 8: Το να είσαι περιτριγυρισμένος από θετικές κοινωνικές σχέσεις βοήθησε στη μακροζωία κατά 5%, σύμφωνα με την μελέτη. Ωστόσο η μοναξιά και η απομόνωση, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων γίνονται όλο και πιο διαδεδομένες και ανησυχητικές στις μέρες μας.
«Το πέντε τοις εκατό μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά εξακολουθεί να είναι μια μείωση όσον αφορά τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες» είπε ο Nguyen. «Κάθε λίγο βοηθά, είτε επιλέγετε σωματική δραστηριότητα είτε φροντίζετε να περιβάλλεστε από θετική κοινωνική υποστήριξη».
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βίωσαν την κοινωνική απομόνωση είχαν 32% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν κοινωνικά απομονωμένοι. Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι αισθάνονται μοναξιά είχαν 14% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς από εκείνους που δεν το έκαναν.
Πηγή άρθρου: CNN Health
