Αρχική Υγεία Το περπάτημα το τζόκινγκ η γιόγκα και η προπόνηση δύναμης βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Το περπάτημα το τζόκινγκ η γιόγκα και η προπόνηση δύναμης βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

8 second read
0
250
Το περπάτημα το τζόκινγκ η γιόγκα και η προπόνηση δύναμης βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Ότι η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τον καθένα μας για την ψυχική και σωματική υγεία μας είναι γνωστό, ότι μπορεί όμως να επισπεύσει μία θεραπεία από κατάθλιψη είναι μία πολύ καλή είδηση!

Το τζόκινγκ η γιόγκα η προπόνηση δύναμης ακόμη και οι απλές βόλτες ανακουφίζουν σημαντικά τον άνθρωπο από την κατάθλιψη σύμφωνα με μια νέα μελέτη από την μακρινή Αυστραλία. Η μελέτη τονίζει ότι διάφορες σωματικές δραστηριότητες, που κυμαίνονται από χαμηλής έντασης έως πιο έντονες ασκήσεις μειώνουν αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Ωστόσο η ένταση της δραστηριότητας συνδέετε με το μέγεθος των οφελών της ψυχικής υγείας.

Η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Δρ. Michael Noetel από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ, υπογραμμίζει ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στον μετριασμό της κατάθλιψης, είτε ασκείται ανεξάρτητα είτε σε συνδυασμό με συμβατικές θεραπείες όπως η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή. Η έρευνα ανέδειξε πολλά υποσχόμενα ευρήματα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης μέσα από την σωματική άσκηση.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η κατάθλιψη επηρεάζει περισσότερα από 300 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως. Η άσκηση συνήθως συνιστάται παράλληλα με την ψυχοθεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή και υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές από την επιστημονική κοινότητα για αυτό.

Η μελέτη αναδεικνύει ότι οι σωματικές δραστηριότητες, που κυμαίνονται από χαμηλής έντασης έως πιο έντονες ασκήσεις, όλες μειώνουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα κατάθλιψης. (image by Image by Freepik)

Επιδιώκοντας την ακρίβεια των δεδομένων η ερευνητική ομάδα έκανε 218 δοκιμές που αφορούσαν περισσότερους από 14.000 συμμετέχοντες καταγράφοντας και συγκρίνοντας δεδομένα από την άσκηση των συμμετεχόντων και ταυτόχρονα της καθιερωμένες θεραπείες κατάθλιψης. Αυτή η ολοκληρωμένη ανάλυση αποκάλυψε σημαντική μείωση της κατάθλιψης μέσω σωματικών ασκήσεων και δραστηριοτήτων, όπως χορός το περπάτημα το τζόκινγκ η γιόγκα και η προπόνηση ενδυνάμωσης, μικτές αερόβιες ασκήσεις και το tai chi.

Συγκεκριμένα ο συνδυασμός της άσκησης με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή η ενσωμάτωση της αερόβιας άσκησης με την ψυχοθεραπεία αποδείχθηκε ότι ενισχύει κατά πολύ τα αποτελέσματα της θεραπείας, υποδηλώνοντας ένα επιπλέον όφελος της άσκησης στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Η μελέτη έδειξε ότι η επίδραση της σωματικής άσκησης έχει να κάνει και με το φύλο και την ηλικία του ανθρώπου. Για παράδειγμα η προπόνηση δύναμης απέφερε πιο σημαντικά αποτελέσματα στις γυναίκες ενώ η γιόγκα ήταν πιο ωφέλιμα για τους άνδρες. Επιπλέον η γιόγκα έδειξε αυξημένη αποτελεσματικότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ενώ τα νεότερα άτομα ωφελήθηκαν περισσότερο από την προπόνηση δύναμης. Αν και οι ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και η γιόγκα πρόσφεραν σημαντικά οφέλη, οι έντονες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η διαλειμματική προπόνηση ήταν πιο επιδραστικές στην θεραπεία.

Η σωματική άσκηση αποδείχθηκε εξίσου αποτελεσματική σε διάφορα δημογραφικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με ή χωρίς άλλες παθήσεις υγείας και σε διαφορετικά επίπεδα σοβαρότητας της κατάθλιψης. Η μελέτη παρατήρησε παρόμοια αποτελέσματα τόσο για ατομικές όσο και για ομαδικές ασκήσεις, υποδηλώνοντας ότι παράγοντες όπως η κοινωνική αλληλεπίδραση, η επίγνωση και η ενασχόληση με τη φύση θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο και αυτά προς αυτή την βελτίωση της θεραπείας της κατάθλιψης.

«Τα ευρήματά της μελέτης υποστηρίζουν το συμπέρασμα ότι η σωματική άσκηση είναι καθοριστική μαζί με την θεραπεία-αγωγή του γιατρού που μας παρακολουθεί στην καταπολέμηση της κατάθλιψης ιδιαίτερα της άσκησης έντονης έντασης», αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης σε δελτίο μέσων ενημέρωσης .

Η μελέτη δημοσιεύεται στο The BMJ

Περισσότερα επιστημονικά άρθρα
Περισσότερα επιστημονικά άρθρα Webnews
Περισσότερα επιστημονικά άρθρα Υγεία

Ενδιαφέρον άρθρο

Ηλεκτρονικά τσιγάρα : μελέτη αποκαλύπτει από τι αποτελούνται

Η ανατομία ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα (Vapes) εμφανίστηκαν για πρώ…